Lige så meget som vi vil have for at træffe sunde valg af mad, kan det være svært at holde fast i en afbalanceret kost, når komforten og letheden ved mindre dydige muligheder er overalt – hele tiden. For motivationens skyld, læs og husk disse 25 sunde spisecitater. For at hjælpe dig med at nå disse mål har vi inkluderet et par nemme at følge tips til at træffe bedre valg og fire ekspertgodkendte diæter, du kan prøve, hvis du ønsker at foretage en forandring, men ikke er sikker på, hvor du skal begynde.
RELATEREDE : Vi spurgte 3 ernæringseksperter om deres bedste sunde tarmtip ... og de sagde alle det samme
1. Kom fra en plante, spis den; blev lavet i en plante, don't. – Michael Pollan, forfatter og journalist
2. Det er sundhed, der er ægte rigdom og ikke guld- og sølvstykker. – Mahatma Gandhi, advokat og anti-kolonial nationalist
3. Når kosten er forkert, nytter medicin ikke noget. Når kosten er korrekt, er medicin ikke nødvendigt. – Ayurvedisk ordsprog
4. Hvis du opbevarer god mad i dit køleskab, spiser du god mad. – Errick McAdams, personlig træner
5. Fremtidens læge vil ikke længere behandle den menneskelige ramme med lægemidler, men snarere helbrede og forebygge sygdom med ernæring. – Thomas Edison, opfinder og forretningsmand
6. Beklager, der er ingen magisk kugle. Du skal spise sundt og leve sundt for at være sund og se sund ud. Sådan er det. – Morgan Spurlock, dokumentarist, filmskaber og producer
7. Lad mad være din medicin, din medicin skal være din mad. – Hippokrates, oldgræsk læge
8. At holde kroppen ved godt helbred er en pligt, ellers vil vi ikke være i stand til at holde vores sind stærkt og klart. – Buddha, filosof og spirituel lærer
9. Mådeholdenhed. Små portioner. Prøv lidt af hvert. Disse er hemmelighederne bag lykke og godt helbred. – Julia Child, kogebogsforfatter og tv-personlighed
10. Den første rigdom er sundhed. – Ralph Waldo Emerson, essayist, foredragsholder og digter
11. Du skal muligvis kæmpe en kamp mere end én gang for at vinde den. - Margaret Thatcher, tidligere premierminister i U.K.
12. Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattigmand. – Adelle Davis, forfatter og ernæringsekspert
13. Din kost er en bankkonto. Gode valg af mad er gode investeringer. – Bethenny Frankel, reality-tv-personlighed og iværksætter
14. Korrekt ernæring er forskellen mellem at føle sig udmattet og at få mest muligt ud af en træning. – Summer Sanders, sportskommentator og tidligere OL-svømmer
15. Motion er konge. Ernæring er dronning. Sæt dem sammen, og du har fået et kongerige. – Jack LaLanne, fitness- og ernæringsekspert og tv-personlighed
16. Succes er summen af små indsatser, gentaget dag ud og dag ind. – Robert Collier, forfatter
17. For at sikre et godt helbred: spis let, træk vejret dybt, lev moderat, dyrk munterhed og bevar interessen for livet. – William Londen, boghandler og bibliograf
18. Jeg prøver at holde mig ude af tankegangen om at skulle rette mig selv. Jeg gør, hvad der synes sjovt for mig. – Taylor Schilling, skuespillerinde
19. En rejse på tusind miles begynder med et enkelt skridt. – Lao Tzu, filosof og forfatter
20. Sund kost handler ikke om at tælle fedtgram, slankekure, udrensninger og antioxidanter; det handler om at spise mad urørt fra den måde, vi finder den på i naturen på en afbalanceret måde. – Pooja Mottl, forfatter og kvinder's advokat
21. Pas på din krop. Det er det eneste sted, du skal bo. – Jim Rohn, forfatter og motiverende foredragsholder
22. Ved at vælge sund frem for mager, vælger du selvkærlighed frem for selvfordømmelse. – Steve Maraboli, forfatter, adfærdsforsker og veteran
23. At spise sund mad fylder din krop med energi og næringsstoffer. Forestil dig, at dine celler smiler tilbage til dig og siger: 'Tak!' – Karen Salmansohn, designer og selvhjælpsforfatter
24. Sundhed er som penge. Vi har aldrig en sand idé om dens værdi, før vi mister den. – Josh Billings, humorskribent og foredragsholder
25. Din krop er ikke et tempel, det er en forlystelsespark. Nyd turen. – Anthony Bourdain, kok, forfatter og rejsedokumentarist
unsplashNemme måder at spise sundere på
Nu hvor du har fået al den motivation, du behøver for at spise sundere, så lad os tale om praktiske råd. Her er otte nemme at følge tips til at sætte dig op til sunde kostvaner.
1. Lav dine egne måltider
Selvfølgelig er det mere tidskrævende, men at lave din egen mad i stedet for at gå ud at spise er en super nem måde at spise sundere på (og som en bonus spare penge). Restauranter fylder deres retter med sukker, salt og andre usunde ingredienser. Derudover er portionsstørrelserne normalt enorme. At lave mad derhjemme sikrer, at du ved præcis, hvad der skal ind i dine måltider, giver dig et bedre greb om, hvor meget du spiser og giver normalt nok rester til at tage med til frokost næste dag.
2. Spis opmærksomt
hollywood film for børn
Forestil dig det: Du sidder foran fjernsynet med en kæmpe takeaway-middag, som du havde tænkt dig at fordele over to måltider. Du er helt opslugt af det seneste afsnit af Ungkarlen , og før du ved af det, har du tankeløst pløjet igennem hele din ordre. For at undgå utilsigtet overspisning, prøv at praktisere mindful eating, hvilket dybest set betyder at være i nuet, mens du roligt spiser med vilje. Det gør også det at spise til en virkelig behagelig, ikke-stressende oplevelse.
3. Tillad dig selv at snacke
Når du spiser små mængder i løbet af dagen, er du mindre tilbøjelig til at være glubende ved traditionelle måltider. Men når vi siger snack, taler vi sunde muligheder, folkens. Her er ni mættende fødevarer at gnaske hele dagen, som ikke ødelægger din kost, men som stadig vil holde dig i gang med alle cylindre.
4. Stop med at drikke dine kalorier
Når vi forestiller os de ting, der får os til at holde på overskydende kilo, tænker vi typisk på kage og chips og pommes frites. Vi overser ofte den store mængde kalorier (og sukker) i de drikkevarer, vi drikker. For at tabe pounds uden at tælle cals, begrænse sodavand (almindelig og diæt), fancy kaffedrikke og alkohol. Vi ved, at iced karamel macchiato er fristende, men prøv at træne dig selv til at foretrække sort kaffe.
5. Hold dig hydreret
udskyde menstruation med 5 dage
Konsekvent drikkevand er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred og også en af de nemmeste. Ud over at holde din hud klar og din energi oppe, booster forblive hydreret dit stofskifte, får dig til at føle dig mæt (pv. 2015 undersøgelse fra University of Oxford ) og forhindrer dig i at drikke de drikkevarer, der ikke er så gode til dig, som vi nævnte ovenfor.
6. Giv ikke incitament til mad
I stedet for at belønne dig selv for at gå i fitnesscenteret tre dage i træk med pizza og en milkshake (hvilket stort set ophæver det arbejde, du lægger på cyklen), så få en manicure eller køb en ny bog, du har kigget på.
7. Få nok søvn
Ligesom os er du sikkert mere elendig generelt, når du ikke har fået nok søvn, men vidste du, at det at være træt også kan betyde en katastrofe for dine vægttabsmål? Studier-som denne offentliggjort i Tidsskrift for Sygeplejestipendium -har vist, at mangel på søvn kan øge sult og trang, samt forårsage vægtøgning ved at rode med niveauerne af hormonerne ghrelin og leptin.
8. Vær tålmodig
metoder til at stoppe hårfald
Rom blev ikke bygget på en dag, og vægten falder ikke af din krop, efter du har spist en enkelt salat. Hvis vægttab er dit mål, er det afgørende at være god mod dig selv og din krop. Du er måske en person, der taber dig med det samme, men det er måske ikke, og det er okay. Slip dig selv lidt, og lad være med at holde op, når du efter en uge ikke ligner en Hadid-søster.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diæter, der rent faktisk virker...ifølge eksperter
1. Middelhavskosten
Middelhavskosten er primært baseret på hele plantebaserede fødevarer, herunder grøntsager og frugt, samt fuldkorn, bælgfrugter og nødder, med små mængder animalske produkter (primært fisk og skaldyr). Smør erstattes med hjertesund olivenolie, rødt kød er begrænset til højst et par gange om måneden, det opfordres til at spise måltider med familie og venner, og vin er tilladt (med måde). Undersøgelser tyder på, at denne spisestil forbedrer kardiovaskulær sundhed og er forbundet med en reduceret risiko for kardiovaskulær død, visse kræftformer, visse kroniske sygdomme og overordnet dødelighed. Ekstra bonus? Det er også nemt at spise på denne måde på mange restauranter. — Maria Marlowe , integrativ ernæringssundhedscoach og forfatter til Den rigtige madvareguide
2. Den flexitariske diæt
En blanding af ordene fleksibel og vegetar , denne diæt gør netop det - den giver mulighed for fleksibilitet med din tilgang til vegetarisme. Diæten tilskynder folk til at følge en overvejende plantebaseret diæt, men eliminerer ikke kødprodukter fuldstændigt (i stedet sigter den mod at reducere indtaget af kød og mættet fedt). Det er en fantastisk måde at spise mere frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter, som er vigtige for den generelle hjertesundhed, og giver også en mere realistisk tilgang til langsigtet succes. — Melissa Buczek Kelly, registreret diætist
3. Plantebaseret Paleo (alias Pegan)
I lighed med middelhavsdiæten i sin vægt på friske over forarbejdede fødevarer, tager plantebaseret paleo det et skridt videre ved at eliminere mejeri, gluten, raffineret sukker og vegetabilske olier. Mens straight paleo også eliminerer korn og bønner/bælgfrugter, tillader denne version dem i små mængder. At omformulere, hvordan du ser på kød (ikke som hovedretten, men som et krydderi eller tilbehør i stedet), at eliminere stærkt forarbejdede og raffinerede fødevarer og lægge vægt på grøntsager som stjernen på tallerkenen kan hjælpe med at sænke vores risiko for hjertesygdomme og mange kroniske sygdomme. Det hjælper også med vægttab og opretholdelse af en sund kropsvægt i det lange løb. — Maria Marlowe
4. Den nordiske kost
Den nordiske kost har også en del forskning vedrørende sundhedsmæssige fordele, bl.a sænkning af inflammation og risiko for hjertesygdomme . Den lægger vægt på indtaget af fisk (højt indhold af omega-3 fedtsyrer), fuldkornsprodukter, frugt (især bær) og grøntsager. I lighed med middelhavskosten begrænser den nordiske kost forarbejdede fødevarer, slik og rødt kød. Denne diæt lægger også vægt på lokale, sæsonbestemte fødevarer, som kan fås fra de nordiske regioner. Selvfølgelig er det måske ikke muligt for alle at finde lokale nordiske fødevarer, men jeg kan godt lide tanken om at spise flere lokale fødevarer og bruge det, der er tilgængeligt fra vores naturlige landskaber. — Katharine Kissane, registreret diætist
chiafrø i vand
RELATEREDE : 8 små ændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig
