Gymnastiksalen kan være lukket, men du kan stadig få din krop i gang! Deltag i fitnessinstruktør Jeremy Park og In The Know for en hjemmetræning som vil få dit hjerte til at pumpe og få sveden til at flyve i din stue - for ikke at nævne, få dine muskler tonet og stramme.
Dine glutes (alias musklerne i din numse) er din krops største og mest kraftfulde muskelgruppe og bruges til alt, lige fra at stå op til at bevæge sig fremad. De hjælper også med at kontrollere dine hofter, holde dem løse og dit bækken stabilt.
Uanset hvilken sport eller daglig aktivitet du dyrker, er god glutestyrke afgørende for udholdenhed, kraft og smerteforebyggelse, fortalte Jordan Metzl, M.D., en sportsmedicinsk læge i New York City. Mænds helbred .
fordelene ved æggehvide på huden
Og da de er så store, kunne det hjælpe at træne dem øge dit stofskifte eller stofskifte, som er målingen af de kalorier, du forbrænder, mens du hviler (som når du ligger på sofaen og ser Netflix).
Der er tonsvis af måder at arbejde på glutes, men disse fem typer squats er en fantastisk start på en stærkere, mere kraftfuld og strammere booty.
1. Pulse Squats (4 sæt, 30 sekunder)
Hold fødderne under hofterne, bøj dig ned i en squat-position og puls derefter op og ned uden at rejse dig helt op.
2. Single Leg Chair Squats (4 sæt, 12 reps)
Du skal bruge en stol eller sofa til denne. Balancer på den ene fod, sæt dig ned på stolen og rejs dig op igen, uden at den anden fod rører jorden. Lav 12 gentagelser på hvert ben, fire gange.
3. Brede squat-hop (3 sæt, 15 reps)
Hold fødderne brede, tæerne vinklet lidt udad og knæene over tæerne, sæt dig på hug og hop op. Når du er i luften, slå dine fødder sammen og land tilbage i en bred squat.
4. Lateral squat (3 sæt, 12 reps)
Spred dine fødder bredt og fald ned i en squat på den ene side, mens du holder det modsatte ben lige på jorden og bunden tilbage. Skift sider i 12 reps og gentag to gange mere.
5. Split squat pulser (3 sæt, 12 reps)
Placer en fod foran dig og en bag dig for at lave et udfald og puls. Gør dette 12 gange på hver side, og gentag derefter to gange mere.
Hvis du kunne lide denne artikel, kan du måske også nyde at læse om, hvor du kan finde letanvendeligt fitnessudstyr til at mærke forbrændingen derhjemme.
