Som barn, flippede du nogensinde ud efter at have synket vandmelon frø mens du tygger på den lækre frugt? Gæt hvad: du er ikke alene! Men efterhånden som vi vokser op, er det fupnummer omkring indtag af vandmelonfrø syntes at forsvinde. Bortset fra alle barndomsminder, er det en total buzzkill at få en mundfuld frø, mens du nyder en bid vandmelon. Der er dog så meget mere ved denne saftige frugt og dens frø, end hvad man kan se.
Lige så meget som vi værdsætter kostfibre og andet næringsstoffer fra vandmeloner , især på solrige dage, er dens frø superrige kilder til flere næringsstoffer . Ikke kun vandmelonfrø (ristede og spirede, selvfølgelig!) er velsmagende og sunde; de giver også en perfekt boost af ernæringsmæssig godhed som vores krop har brug for. En forskningsrapport udgivet af International Journal of Science and Research (IJSR) hævder, at flere undersøgelser har vist, at frø af Cucurbitaceae arter (plantefamilien, som vandmelon tilhører) er potentielle kilder til næringsstoffer som protein, mineraler og lipider samt ingredienser til indfødt medicin.
Ernæringsværdien af vandmelonfrø
1. Lavt kalorieindhold
Disse super frø er lave i kalorier. Fem gram vandmelonfrø har cirka 30 kalorier.
serier som downton abbey
2. Magnesium
At være rig på magnesium, Vandmelonfrø hjælper med at genoprette og booste kroppens stofskiftesystem , immunitet og nervesystem. En 5-grams portion vandmelonfrø vil give dig så meget som 25 mg magnesium til din krop. Dagligt har vores krop brug for så meget som 420 mg magnesium, ifølge National Institutes of Health (NIH).
3. Strygejern
Vores krop har brug for 18 mg jern hver dag for at fungere korrekt, og Vandmelonfrø er en perfekt måde at give vores krop et strejf af jern på . En håndfuld af disse superfrø indeholder så meget som 0,3 mg jern, hvilket udgør 1,6 procent af den daglige indtag.
4. Gode fedtstoffer
Rig på enkeltumættede og flerumættede fedtsyrer - typer af fedtstoffer, der betragtes som gode fedtstoffer - vandmelonfrøs håndfuld portion kan give din krop henholdsvis 0,3 og 1,1 gram.
5. Zink
Vandmelonfrø er en fantastisk kilde til zink , hvilken hjælper vores immunitet og nervesystemet, hjælper med fordøjelsen , cellegenvækst og lugtesanser. Fire-fem gram vandmelonfrø kan dække 20 til 25 procent af din krops zinkbehov .
Sundhedsmæssige fordele ved vandmelonfrø
1. Sænker blodtrykket
Beriget med omega-3 fedtsyrer, zink, magnesium og kobber, vandmelonfrø hjælper med at sænke blodtrykket , og hjælper med at opretholde en sund blodcirkulation.
2. Øger hukommelsesstyrken
Hvis du ønsker at bruge din hukommelses fulde potentiale , hop på vandmelonfrøklubben.
3. Hjælper med at kontrollere blodsukkeret
Vandmelonfrø er naturens svar på diabeteskontrol . Hvis du lider af blodsukkerniveau udsving, prøv at inkludere dette superfrø i din kost.
4. Metabolisme Boost
Siden vandmelonfrø er lave i sukker , de er en perfekt snack til mellemmåltider midt på dagen. De er også rige på sunde omega3 fedtsyrer, som hjælper med blodcirkulationen og stofskiftet. Men går du tungt på portionen, er der chancer for, at du kan starte tage på i vægt . Pas på mængden.
5. Forebygger osteoporose
Hvis du har svage knogler og tilstand af osteoporose, er chancerne for, at dine knogletæthedsniveauer er lave. Prøv at inkludere vandmelonfrø, som også er rige på kobber, mangan og kalium, i din mad for at håndtere denne tilstand.
6. Immunitetsfremmende mad
hvordan man stopper hvidt hår naturligt
Hvis du har hyppige anfald af hoste, forkølelse eller andre virussygdomme, kan du tilføje denne super-food i din kost til give din immunitet et tiltrængt løft .
Pro tip: Rig med godheden af multivitaminer som vitamin B, folat, niacin, vitamin B6, magnesium, jern, zink, blandt andre næringsstoffer, vandmelonfrø bør være et must-have i alles kostindtag . Fra nervesystemet til immunforsvar og stofskifte, Vandmelonfrø hjælper med at give alle sundhedsfunktioner et godt løft . Inkluder dem i din kost hver dag.
Fordele ved vandmelonfrø til huden
1. Bevarer hudens elasticitet|
Vandmelonfrø er ikke kun gavnlige for din krop, men er også gode for din hud. Fra at forhindre acne udbrud i at fjerne sløvhed og tidligt tegn på aldring , regelmæssigt indtag af disse superfrø kan tilføje lang levetid til din huds elasticitet.
cow ghee fordele for hår
2. Fugter huden
Siden vandmelonfrø er rige på sunde fedtsyrer , de har en tendens til at give et fugtgivende lag til din hud og giver også fasthed og holder alle hudlidelser i skak.
3. Forhindrer tilstopning af porer
Åbne porer er et af de mest almindelige problemer, som kvinder står over for. Dog bruger ekstrakter af vandmelonfrø eller vandmelonolie kan hjælpe dig med en effektiv løsning til åbne porer.
Pro tip: Den bedste måde at gavne din hud ved massere dit ansigt med vandmelonfrøolie . Dette vil hjælpe med at blokere dine åbne porer og vil give dig en jævn hudfarve .
Fordele ved vandmelonfrø til hår
1. Sort og skinnende hår
Da vandmelonfrø er en rig kilde til kobber, som er ansvarlig for melaninproduktionen i kroppen, er det fremragende for din mankesundhed. Det også holder utidigt gråt hår på afstand .
2. Ingen hårbrud
Ligesom dette super frø holder din hud fugtet , det er også en fantastisk kilde, der styrker dit hår og forhindrer hårbrud I høj grad.
Pro type: Bland vandmelonfrøolie med en hvilken som helst bærerolie efter eget valg og masser din hovedbund en gang om ugen. Lad det sidde i 3-4 timer og vask med en mild shampoo og lunkent vand for bedre resultater.
den nemmeste sang at synge
Måder at inkludere vandmelonfrø i din kost
1. Steg dem
Den bedste og mest almindelige måde at spise vandmelonfrø er ved at riste dem . Sæt vandmelonfrø i ovnen over en bageplade og indstil temperaturen til 325°F i 15 minutter. Alternativt kan du også stege dem over et gaskomfur.
2. Spirer
Den sundeste måde at forbruge vandmelon frø er ved at spise sine spirer . Processen med at lade disse frø spire tager dog lidt længere tid. Læg frøene i blød i vand natten over, eller indtil du ser spirer bryde ud. Dette kan tage 2-3 dage, afhængigt af temperaturen. Når spirerne er klar, kan du tørre dem i ovnen eller vise dem lidt sol. Uanset hvad, er de parate til at tilføje ernæringsmæssig værdi til dit diætindtag.
3. Vandmelonfrøolie
Du kan også udvinde olie fra vandmelonfrø og bruge dem som salatdressing. At udvinde olie fra vandmelonfrø kan være en ulidelig lang proces. De fleste foretrækker det køb vandmelonfrø fra markedet. Bemærk dog, at det kan være lidt dyrt sammenlignet med andre produkter, der giver lignende fordele.
Femina Wellness Experts anbefaling om vandmelonfrø
Når du har nulstillet dit valg af foranstaltning til at spise eller inkludere vandmelonfrø i din kost, skal du sørge for at regulere portionen. Selvom disse superfrø er perfekte til din krop, kan det føre til, hvis de indtages i overdreven portion vægtøgning . Den bedste måde at spise dem på er i ristet form som et mellemmåltid midt på dagen eller midnat til helbrede sultkvaler .
Kvindens opskrift: Jordnøddesmør, melonfrø og blandet bærsmoothie
Denne opskrift er delt af kokken Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
Ingredienser:
Jordnøddesmør 30 g
Bland bær 50 gram
Vandmelonfrø 30 g
Banan 1 stk
Jeg er mælk 45ml
Honning til sødme
Metode:
- Blend alle ovenstående ingredienser i en foodprocessor.
- Hæld det i en skål.
- Pynt med granolaer, tørret kokosnød, vandmelonfrø, bær og skvæt honning.
Ofte stillede spørgsmål om vandmelonfrø
Q Er vandmelonfrø sikre at sluge eller spise?
TIL. I modsætning til populær fup, vandmelonfrø er sikre at sluge. Men som enhver fast føde er den bedste måde at indtage og få det bedste ud af dets sundhedsmæssige fordele ved at tygge det rigtigt. Medicinske eksperter hævder, at en kop vandmelonfrø kan give vores krop 10 gram protein. Det er også rigt på kobber, zink, multivitaminer, magnesium og andre næringsstoffer kan øge vores krops funktion til et højere niveau.
Q Er spirede vandmelonfrø sunde?
TIL. Enhver form for spirede frø er desuden højere i næringsværdi end deres oprindelige former. Spirede versioner af vandmelonfrø er rigere på næringsstoftæthed såvel.
Q: Hvordan smager vandmelonfrø?
TIL. Til at begynde med, lad os lægge det ud der vandmelon frø er intet som vandmelon . I smagen er de mest som solsikke el hørfrø , med en nøddeagtig pift til det.
