Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Ketosis betragtes som en af de mest populære og effektive metoder til vægttab og opgradering af ydeevnen på kort tid. Det er kendt at tage kroppens metaboliske tilstand til et helt nyt niveau.
Mange mennesker er bekymrede over sikkerheden og effekten af denne diættype. Lad os vide, hvad ketose er, dets sundhedsmæssige fordele, symptomer og mange flere.
Hvad er ketose?
Ketose er en metabolisk tilstand opnået ved at følge den ketogene eller keto diæt. I indebærer forbrænding af fedt og protein til energi i stedet for glukose (kulhydrat). Dette er grunden til, at ketose også er kendt som 'lavt kulhydrat, moderat protein og højt fedtindhold'.
Hvordan virker det?
Kroppen bruger primært kulhydrater som energikilde. Den mad, vi spiser, omdannes først til kulhydrater eller glukose, som derefter omdannes i form af energi. Energien fungerer som et brændstof og hjælper os med at udføre flere kropsfunktioner. Også nogle kulhydrater opbevares i leveren til fremtidige behov.
front klipning stil til langt hår
I ketose reduceres forbruget af kulhydrat ekstremt. I mangel af kulhydrater begynder kroppen at bruge fedt som brændstofkilde. Leveren, der lagrer en lille mængde kulhydrater, bliver snart udtømt efter en dag eller to.
Vores hjerne har brug for en konstant tilførsel af energi for at arbejde og kontrollere mange kropsfunktioner. For at sikre den lave energiforsyning i hjernen begynder leveren at producere ketoner eller ketonlegemer fra det fedt, vi spiser. Denne proces kaldes ketose.
fordelene ved at spise ghee for huden
Efter at have nået ketose, begynder hjernen og cellerne i kropsdele at bruge den til at fungere korrekt og generere energi, indtil kulhydraterne indtages igen.
Hvor lang tid tager det?
Leveren begynder at fremstille ketonlegemer inden for to til fire dage, når den ser manglen på kulhydrater. Det afhænger dog af den enkeltes kropsmetabolisme og kropstype, da hver person producerer ketoner i forskellige dage. Nogle mennesker er nødt til at gå på en meget streng diæt for at producere ketonlegemer.
Fordele ved ketose
At opnå en metabolisk tilstand af ketose er meget nyttigt ved behandling af mange kroniske sygdomme samt nedsættelse af deres risiko i fremtiden. Nogle af de kendte fordele ved ketose inkluderer:
1. Vægttab
frisurer til ovalt ansigt
En undersøgelse siger, at den ketogene diæt hjælper med at reducere vægten, især hos mennesker med fedme. Undersøgelsen blev udført på 83 overvægtige patienter, der blev sat på en keto-diæt i 24 uger. Resultaterne viser en reduktion i deres kropsvægt, kropsmasse, niveauer af triglycerider og kolesterolniveauer uden bivirkninger. Undersøgelsen konkluderede, at ketogen diæt kunne bruges som en potentiel terapeutisk metode til vægttab i den nærmeste fremtid. [1]
2. Administrerer glukoseniveauer
En undersøgelse taler om fordelene ved ketose for overvægtige mennesker, der også har metabolisk syndrom som diabetes type 2. Forbrug af en diæt med lavt kulhydratindhold har hjulpet med at kontrollere deres glukoseniveauer og forbedret insulinfølsomhed og dermed styret deres diabetes i høj grad. [to]
3. Forbedrer kognitive funktioner
Ketonlegemer er elsket af hjernen end glukose. Observationen af en undersøgelse siger, at keto-dietten forbedrer hjernens netværksfunktion i stor skala og forbedrer næsten alle områder relateret til kognitive funktioner. [3] Det hjælper også med andre neurologiske lidelser som Alzheimers, anfald, multipel sklerose og autisme.
4. Appetitundertrykkelse
En klinisk forsøgsundersøgelse siger, at ketogen diæt undertrykker ønsket om at spise hos en person. [4] Hormonet navngivet ghrelin (også kendt som sulthormonet) undertrykkes, og hormonerne navngivet cholecystokinin (giver følelsen af fylde) frigøres i overflod. Dette er grunden til, at folk, der er under ketose, får en følelse af fylde hele tiden, der begrænser dem fra at spise unødigt.
5. Administrerer PCOS
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en almindelig hormonel lidelse hos kvinder. Årsagen er hovedsagelig fedme, der fører til insulinresistens. En undersøgelse siger, at seks måneders diæt med lavt kulhydratindhold havde reduceret vægt, testosteronniveauer, insulinniveau og andre symptomer hos PCOS-kvinder. [5]
honning god for huden
Symptomer på ketose
Ketose viser mange tegn og symptomer på et tidligt stadium. Men når en person vænner sig til diættypen, oplever de færre symptomer. Almindelige symptomer, der siger, at du er på ketose, inkluderer:
- Træthed
- Dårlig ånde
- Lav energi
- Diarré eller forstoppelse
- Muskelkramper
- Søvnløshed
- Hjernetåge
- Nedsat træningsevne
- Nedsat stofskifte
- Genvundet vægt
Hvem skal undgå
Ketosis diæt er ikke for alle. Der er en bestemt gruppe mennesker, der bør undgå at gøre det, såsom folk der
- har cystisk fibrose,
- er undervægtige,
- er ældre,
- er teenager og
- kvinder, der er gravide eller ammer.
Bemærk: Den bedste måde er at konsultere en diætist eller en sundhedsekspert, før du begynder på en keto-diæt.
Hvad skal man spise i en Keto-diæt?
Mens man går efter en keto-diæt, skal man huske på, at at spise en diæt med højt fedtindhold ikke betyder at spise en diæt med et højt proteinindhold. Nogle kødprodukter indeholder fedt, men er rige på protein. Overskud af protein omdannes også til glukose. Så det kan blive sværere for produktion af ketoner.
hvordan man fjerner mørke pletter fra ansigtet på én dag
Fødevarer med højt fedtindhold inkluderer:
- Æg (kogte, stegte eller krypterede)
- Fed fisk som laks og tun
- Ost
- Avocado
- Tørrede frugter
- Stivelsesholdige grøntsager
- Bælgfrugter som bønner
- Mejeriprodukter som mælk og yoghurt
Til afslutning
Folk, der går på ketose, skal konsekvent have brug for at følge den ketogene diæt for at holde deres krop i form og få sundhedsmæssige fordele. Forbrug af tilstrækkelige kulhydrater kan straks ændre den metaboliske tilstand fra ketoner til glukose. Men hvis du følger keto-dietten godt i flere måneder og bliver tilpasset den, vil du begynde at opleve de gode resultater.
