Intermitterende faste er en betegnelse for tidsplaner for måltider, der involverer frivillig faste eller reduceret kalorieindtag og ikke-fastende over en given periode. Også kaldet intermitterende energibegrænsning , dette kontrolleres c cykling mellem faste og spisning er en populær metode til at tabe sig.
Når det så er sagt, er der ikke noget nyt i det; intermitterende faste er en del af religiøs praksis over hele verden , herunder hinduisme, islam, kristendom, jødedom og buddhisme. Udøvet gennem menneskets historie, kan intermitterende faste være hemmelighed for sundhed ! Læs videre for at vide mere.
en. Hvad er intermitterende faste?
to. Alternativ-dag faste
3. Periodisk faste
Fire. Tidsbegrænset fodring
5. Fordele og ulemper: Intermitterende faste er godt eller dårligt?
6. Ofte stillede spørgsmål: Intermitterende faste
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste ligner ikke at juice eller spise rå eller hele fødevarer fordi det ikke er en diæt, snarere et spisemønster. Hvornår praktiserer intermitterende faste , dig simpelthen planlægge dine måltider for at få mest muligt ud af dem, ikke ved at ændre hvad du spiser, men når du spiser.
Der er tre typer intermitterende faste, som forklaret nedenfor:
1. Alternativ-dag faste
Heri type intermitterende faste , skifter du mellem en 24-timers fastedag og en 24-timers ikke-fastedag eller festperiode. Komplet anden dag faste eller total intermitterende energibegrænsning kræver ingen kalorier, der skal indtages på fastedage. På den anden side i modificeret anden dag faste eller delvis intermitterende energibegrænsning, er forbrug på op til 25 procent af det daglige kaloriebehov tilladt på fastedage. Med enkle ord, denne type intermitterende faste er skiftende dage med normal spisning og en kaloriefattig diæt .
skønhedstips til hårvækst
2. Periodisk faste
Periodisk faste er faste hele dagen og det involverer en periode med sammenhængende faste, der er mere end 24 timer. I den 5:2 diæt for eksempel faster du en eller to dage om ugen. Der er også den ekstreme version med flere dage eller ugers faste ! Igen kan man under fastedage gå til fuldstændig faste eller indtage 25 pct dagligt kalorieindtag .
3. Tidsbegrænset fodring
Dette involverer kun at spise mad i et bestemt antal timer hver dag; eksempler omfatter springe et måltid over eller efter 16:8 diæt , som er en cyklus på 16 fastetimer og otte ikke-fastetimer.
Tip: Forstå, hvad intermitterende faste er, før du ændrer din kostplan og spisetider.
Fordele og ulemper: Intermitterende faste er godt eller dårligt?
Find ud af det med denne infografik!
Ofte stillede spørgsmål: Intermitterende faste
Q. Er periodisk faste det rigtige for mig?
TIL. Intermitterende faste er en kostplan, der kommer med både fordele og ulemper, så afhængigt af dit nuværende helbred og sundhedsmål , kan du vælge en kost- eller madplan, der fungerer for dig.
hvordan man fjerner ansigtshår derhjemme med det samme
Undgå periodisk faste, hvis du:
- Er gravid eller ammer, eller ønsker at stifte familie
- Have en historie med spiseforstyrrelser som bulimi eller anoreksi
- Har helbredstilstande som diabetes eller lavt blodtryk
- Er på medicin
- Er undervægtige
- Sover dårligt eller er stresset
- er nye til slankekure og/eller motion
Hos kvinder kan faste forårsage søvnløshed , angst og hormondysregulering indikeret af uregelmæssige menstruationer, blandt andre. Så mens hunner burde start let med intermitterende faste , vær også forsigtig, hvis du:
- Konkurrer i sport eller er atletisk
- Er gift eller har børn
Intermitterende faste siges at give positive resultater for folk, der har et job, der tillader perioder med lav ydeevne, allerede er i gang med slankekure og motion, eller er i stand til at overvåge kalorie- og madindtag godt.
Q.Hvordan kommer man i gang med intermitterende faste?
TIL. Følg disse tips:
Identificer dine personlige mål
glat håret naturligt derhjemme
Om dit mål er at tabe dig eller forbedre det generelle helbred , identificer dine behov, før du går i gang med enhver diæt eller træningsplan . Overvej din livsstil og design din kostplan og måltidsplaner i overensstemmelse hermed. Husk at sætte små, realistiske mål, som du nemt kan nå og komme videre mod i stedet for at sætte uopnåelige mål. Ikke at være i stand til at nå mål vil kun gøre dig ked af det, så tag det skridt for skridt.
klipning til kvinder
Bestem kaloriebehov
Med intermitterende faste, simpelthen ikke at spise i en vis periode vil ikke hjælpe dig med at tabe dig ; du skal skabe et kalorieunderskud, så du forbrænder flere kalorier, end du indtager. På den anden side, hvis du ønsker at tage på i vægt , skal du indtage flere kalorier, end du forbrænder. Så find ud af de kalorier og næringsstoffer, du indtager, og hvilke ændringer du skal foretage - der er flere værktøjer tilgængelige til det samme. Du kan også tale med en diætist for vejledning.
Vælg metoden
Når du har fundet ud af dine mål og kaloriebehov, så overvej, hvordan du vil gå frem for at nå dine daglige og kort- eller langsigtede mål. Forstå det grundlæggende i hver type intermitterende fasteplan og vælg en, som du tror vil fungere for dig. Typisk bør du holde fast i enhver metode i mindst en måned eller længere for at se, om den virker for dig eller ej, før du prøver en anden.
Ud over dette, husk at starte langsomt – du vil gerne blive en sundere version af dig selv, ikke blive syg efter ekstreme kostplaner !
Q. Hvordan håndterer man sult under periodisk faste?
TIL. Husk at sulten går som en bølge. Vær ikke bekymret for, at din sult bliver utålelig; hvis du ignorerer det og afleder dit sind til arbejde eller andre aktiviteter, vil du være okay. Når du faster i længere tid, stiger sulten ofte på andendagen, men det begynder den trække sig gradvist tilbage . På den tredje eller fjerde dag kan du forvente en komplet tab af sult følelse, når din krop forbliver drevet af lagret kropsfedt!
Vigtigst af alt, husk at forblive hydreret, da det, du opfatter som sult, oftere end ikke er tørst. Drik op til otte glas vand om dagen og nyd juice eller te. Foretrække naturlige sødestoffer og smagsforstærkere som krydderier og urter frem for sukker, ellers indtager du simpelthen flere kalorier.
Undgå også at se billeder og videoer af mad for at undgå at blive fristet!
