11 EFFEKTIVE YOGASTILLINGER TIL BEHANDLING AF MUSKELSMERTER

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 21. december 2018

Ingen af os er fremmede for muskelsmerter og ømme væv. Smerten er ikke kulminationen af en enkelt handling, men et resultat af den moderne livsstil og vaner. Den voldsomt stressede tidsplan og arbejdstid opbygger en masse spændinger i dine muskler og forårsager smerter i ryggen, benet, nakken og så videre.

De fleste af os har tendens til at ignorere muskelsmerterne og fortsætte med vores daglige gøremål. Men tilsidesættelse af muskelbelastning og ubehag kan resultere i fremtidige ubehag som begrænset bevægelse og stivhed.

Den mest effektive og fredelige metode til at aflaste muskelsmerter er Yoga! Ja, det er det ultimative svar at slippe af med det ^[1] ulidelig smerte, der generer dig dagligt. Øvelsen af yoga indebærer strækning og afslapning af muskler, der hjælper med at frigøre muskelsmerter. Bøjning og stabilisering af din kerne og muskler gennem den rigtige måde at strække ud fungerer som en kur mod smerter i ryggen, ben og nakke.

Øvelse af yogastillinger får dig ikke kun til at slippe af med ^[to] ømme og betændte muskler, men hjælper også med at forbedre blodgennemstrømningen i din hjerne og skabe ro i sindet, hævder dr. Sharad Kulkarni, en af de mest kendte ayurveda-udøvere i Bangalore. Så læs videre for at vide om de fantastiske og effektive yogastillinger, der hjælper dig med at slippe af med muskelsmerter.

Almindelige årsager til muskelsmerter

Overdreven strækning og trækning af ledbånd, sener, nerver og led kan forårsage smerter i skulder, nakke, sider af underlivet, ben osv. De mest udbredte årsager til muskelsmerter er

dehydrering
brug af visse lægemidler
ømme muskler
ubalance i elektrolyt
ugunstigt klima
overdreven motion.

Yoga udgør for muskelsmerter

1. Tadasana eller palme udgør

Ved at strække musklerne ud, især dem fra tæerne til fingrene, hjælper denne yogaposition med at slappe af dine nerver. Den stående asana kan også udføres i liggende stilling og er den første og slutende asana i surya namaskar. Tadasana hjælper med at udvikle og aktivere nerverne i hele din krop og reducerer dine rygsmerter. Regelmæssig praksis kan styrke knæ, lår, mave, ankler og balder og giver lindring i ischias.

hvordan man stopper gråt hår permanent

Hvordan gør man det:

Stå lige på jorden med et lille mellemrum mellem dine fødder.
Løft begge arme, mens du trækker vejret dybt.
Hold armene opad og lås fingrene sammen.
Løft nu dine hæle og bliv på tæerne.
Prøv at opretholde stillingen i 10 minutter, ikke anstreng dig.
Oprethold langsom og dyb vejrtrækning.
Kom tilbage til den oprindelige position ved udånding (dyb vejrtrækning).

Advarsel : Overdriv ikke asanaen. Personer, der lider af hovedpine, søvnløshed og blodtryk kan konsultere en yogainstruktør for rådgivning.

2. Parsvakonasana eller lateral vinkelstilling

Denne position hjælper med at strække dine muskler og er yderst gavnlig for personer, der lider af lændesmerter. Udførelse af parsvakonasana strækker dine ryg-, ben- og lårmuskler og siges også at helbrede osteoporose. Ved at skabe trækkraft i musklerne nærer asanaen også de verbale skiver. Det hjælper også med at lindre menstruationsbesvær ved at løsne mavemusklerne.

Hvordan gør man det:

Begynd i tadasana-stillingen.
Udvid brystet, slip skuldrene og hold nakken lige.
Inhalér, og tag dine højre fødder væk fra venstre til omkring 4 inches, så begge fødder er parallelle med hinanden.
Drej din højre fod mod højre side i halvfems grader uden at dreje din krop.
Bøj det højre knæ med låret parallelt med jorden.
Udånd og med det, bøj din højre hånd og berør dine højre fødder.
Tag din venstre hånd op, så din biceps rører ved dit venstre øre.
Hold armene lige og venstre hånd opad.
Oprethold positionen i 20-30 sekunder med normal vejrtrækning.
Kom tilbage til den oprindelige position ved at bringe din venstre hånd tilbage for at røre ved venstre lår.
Inhaler og bring din højre hånd tilbage for at stå lige.
Udånder og komponere dine ben sammen.

Advarsel : Undgå asana, hvis du lider af søvnløshed eller højt og lavt blodtryk. I tilfælde af problemer med livmoderhalsen eller halsen skal du se lige ud i stedet for at dreje hovedet - strække din hals ud.

3. Baddha konasana eller skomagerens pose

Denne asana hjælper med at opretholde en sund nedre ryg og afslapning af musklerne. Baddha konasana hjælper med at lindre muskelsmerter ved at forbedre fleksibiliteten i dine muskler. Det kurerer ikke-mobilitetsproblemer og muskelspasmer. Asana hjælper med at strække de indre lår, knæ og lyske ud.

Hvordan gør man det:

Sid på gulvet med en oprejst rygsøjle.
Bøj dine knæ og bring dine fødder tættere på.
Placer dine fødder sammen, så sålerne rører ved hinanden.
Træk vejret dybt, og tryk ud lårene og knæene ned på gulvet under udånding. Gør dette ved at trykke på albuerne på lårene eller på knæene.
Oprethold normal vejrtrækning, og bring dine lår langsomt op og ned i en langsom klappende bevægelse.
Hold stillingen i 1-5 minutter.
Kom tilbage til den oprindelige position ved at strække dine ben.

Advarsel : Personer, der lider af knæskade på lysken, bør undgå denne asana.

retfærdighed tips til fedtet hud hjem retsmidler

4. Makarasana eller krokodille holdning

Betragtes som en begynderposition, hjælper denne med at slappe af kroppens muskler for at slippe af med smerter eller ubehag. Udførelse af makarasana kan hjælpe med at slappe af i livmoderhalsen og er godt for personer, der lider af spondylitis. Ved at slappe af dine muskler hjælper makarasana med smerter i ryg og knæ og især eventuelle rygsøjlelidelser. Makarasana er yderst gavnligt for muskelsmerter efter træning.

Hvordan gør man det:

Lig fladt på din mave på måtten.
Løft dit hoved og skuldre.
Fold dine arme, og læg dem foran, med albuerne pegende.
Hold din hage i håndfladerne, og hold albuerne tæt, så trykket fordeles ens.
Luk øjnene og hold konstant vejrtrækning, indånder og udånder.
Gør dette i 10-15 minutter.
Kom tilbage til den oprindelige position ved at bringe dine fødder sammen og løfte hagen fra håndfladerne.

Advarsel : Undgå denne asana, hvis du har alvorlige ryg- eller knæskader.

5. Yastikasana eller pind udgør

Denne asana hjælper med at slippe af med frosne skuldre eller stramme muskler i din krop. Yastikasana styrker din krop ved at fjerne muskelspændinger eller spændinger. Det letter ledsmerter, da det strækker dine øvre og nedre lemmer såvel som rygsøjlen. Ved at øve på asana kan du give afslapning på dine kropsmuskler, især bækken og mave.

Hvordan gør man det:

Lig dig fladt på måtten.
Flyt dine hænder over dit hoved, mens du indånder dybt, og stræk det sammen med dine ben.
Oprethold et meget minimalt mellemrum mellem dine ben og arme.
Oprethold positionen i 20-25 minutter, og bevar konstant vejrtrækning.
Kom til den oprindelige position med en lang og dyb udånding og bring dine hænder tilbage til dine sider.
Gentag i 3-5 gange.

Advarsel : Personer med forhøjet blodtryk, kyphose, kronisk rygsmerter og hjertesygdomme bør ikke praktisere denne position.

6. Matsyasana eller fisk udgør

Denne stilling hjælper med at frigøre spændinger i nakke og skuldre. Med det meste af din daglige stress og angst, der bygger på skuldre og nakke, som bliver centrum for smerte, kan træning af matyasana hjælpe med at slippe af med smerten. Det hjælper også med at lindre lændesmerter.

Hvordan gør man det:

Læg dig fladt på jorden i din måtte og vender mod loftet.
Bøj dit højre ben, og placer derefter din højre fod på venstre lår.
På samme måde skal du bøje dit venstre ben og holde det på højre lår.
Brug dine albuer til at løfte og hvælve ryggen.
Hvil din krone på jorden og hold tæerne med dine hænder.
Oprethold normal vejrtrækning, og hold positionen i 5-6 minutter.
Kom til den oprindelige position ved at udånde og løfte hovedet først og slippe ryggen til gulvet.
Fjern benene og slapp af.

Advarsel : Personer, der lider af højt eller lavt blodtryk, søvnløshed og migræne eller alvorlig rygskade rådes til at undlade at øve sig i stillingen.

7. Adho mukha savasana eller den nedadvendte hundestilling

Øvelse af denne asana strækker dine muskler for at give lindring af muskelsmerter. Det vil forlænge dine muskler på bagsiden af dit ben og derved frigøre tætheden. Adho mukha savasana hjælper med at reducere trykkoncentrationen på iskiasnervene.

Hvordan gør man det:

Stå på dine fire lemmer, også kendt som bordet.
Løft forsigtigt dine hofter, mens du udånder og retter dine knæ og albuer.
Hænderne skal være på linje med dine skuldre og dine fødder på linje med hofterne.
Tæerne skal peges udad.
Tryk dine hænder let ned i jorden, og stræk derefter din hals.
Vend blikket mod din navle, og bliv i den position i et par sekunder.
Kom til den oprindelige position ved at bøje knæene og vende tilbage til bordpositionen.

Advarsel : Undgå adho mukha savasana, hvis du lider af forhøjet blodtryk, karpaltunnelsyndrom eller en forskudt skulder.

8. Balasana eller barnestilling

Denne asana ligner fosterstilling og hjælper med at lindre smerter i lår og ryg. Balasana strækker din rygsøjle og er ekstremt effektiv til at kurere muskelsmerter efter træning. Stillingen er også nyttig til at lindre nakkesmerter.

Hvordan gør man det:

Sid på dine hæle på jorden, hold dine knæ sammen eller fra hinanden.
Ved at sænke din pande, bøj dig fremad og berør gulvet, mens du ånder ud.
Hold håndfladerne opad og ved siden af din krop.
Tryk forsigtigt på brystet på lårene og hold i 1 minut.
Inhalér, og træk din navle tilbage til rygsøjlen, mens du gør det.
Udånder, og mens du gør det, blødgør hele din krop.
Gør dette i 4-12 vejrtrækninger.
Kom til den oprindelige position ved at placere dine håndflader under skuldrene og løfte din krop tilbage til siddende stilling, mens du indånder.

Advarsel : Undgå balasana under graviditet, og hvis du lider af knæskader.

9. Bhujangasana eller cobra udgør

Denne er yderst gavnlig for at frigive smerter relateret til dine biceps, skuldre eller triceps. Kobrapositionen hjælper med at strække de stramt sårede eller stive skuldre, øvre ryg og nakke ud. Posen hjælper med at forbedre din lændes fleksibilitet.

Hvordan gør man det:

Læg på din mave og hold panden på gulvet med fødderne placeret sammen.
Tryk på gulvet ved hjælp af toppen af dine fødder.
Placer dine hænder under skuldrene, og hold dine albuer tæt på din krop.
Bevar positionen med dine skulderblade tilbage og nedad.
Stabiliser din nedre ryg ved at trykke dine fødder ned på jorden.
Inhaler og løft brystet og gå ud af gulvet.
Hold din skulder afslappet og få rygmusklerne til at fungere.
Udånd og sænk dig ned i jorden.
Kom til den oprindelige position ved at løfte dig selv ved hjælp af dine hænder.

Advarsel : Undgå praksis, hvis du lider af hyperthyroidisme, brok, mavesår eller tarmtuberkulose.

10. Shavasana eller lig udgør

En af de mest gavnlige asana til at lindre muskelsmerter. At øve denne position kan hjælpe med at løsne dine kropsmuskler. Shavasana er nyttigt at slippe af med muskelsmerter forårsaget af den moderne livs travle livsstil og kontorliv. Ved at lægge sig ned på gulvet og opretholde en konstant ånde hjælper stillingen med at slappe af din krop og med det musklerne og få lindring fra enhver smerte.

Hvordan gør man det:

Brug en måtte eller et lagen til at ligge på.
Og læg dig ned i midten af måtten.
Hold din ryg lige og skulder på dine sider.
Hold armene brede med fingrene afslappede og håndfladerne opad.
Luk øjnene og koncentrer dig om vejrtrækningen og slapp af i ansigtet.
Bliv i denne position i 15-30 minutter.

11. Setu bandha sarvangasana eller den understøttede broposition

Ved at strække musklerne i brystet, nakken og ryggen hjælper denne asana med at lindre koncentreret smerte. Det er yderst gavnligt i genoplevelse af ledsmerter . Setu bandha sarvangasana involverer alle dine organer og bruges også til ansigtsmuskelafslapning.

hjemmemedicin mod hårfald og genvækst

Hvordan gør man det:

Lig dig fladt på ryggen.
Bøj dine knæ og hold fødderne på gulvet fra hinanden.
Dine ankler og knæ skal være i en lige linje.
Hold håndfladerne nedad, og armene hviler på dine sider.
Inhalér, og løft ryggen op og ned fra gulvet, mens du gør det.
Rul dine skuldre ind, så din hage rører ved brystet.
Din vægt skal understøttes af dine fødder, skulder og arme.
Interlace dine fingre, skub dine hænder til jorden og løft din torso.
Hold denne stilling i 1 minut, hold langsom og dyb vejrtrækning.
Udånd og læg dig ned på gulvet, kom tilbage til den oprindelige position.

Advarsel : Personer, der lider af nakkeskader og rygproblemer, skal undgå dette. Undgå under graviditet.

20 utrolige fordele ved yoga for dit helbred

* Dr. Sharad Kulkarni er en af de mest berømte Ayurveda-udøvere i Bangalore. Han har været en indflydelsesrig taler på sundhedsområdet i hele Indien. Han blev tildelt 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' af RULA Awards i november 2018. Dr. Kulkarni er en af de yngste Ayurveda-læger, der var blevet inviteret til at tale om Ayurveda i London.

Se referencer til artikel

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Randomiseret-kontrolleret forsøg, der sammenligner yoga og hjemmebaseret træning for kroniske nakkesmerter. The Clinical journal of pain, 29 (3), 216-223.
[to]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Sammenligning af yoga, motion og en egenplejebog for kroniske lændesmerter: et randomiseret, kontrolleret forsøg. Annaler for intern medicin, 143 (12), 849-856.