28 BEDSTE FØDEVARER TIL AT SÆNKE KOLESTEROL

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 17. januar 2021

Kolesterol ved normale niveauer er et vigtigt stof for kroppen. Men overskydende kolesterol i din krop deponeres på de indre vægge af blodkarrene, hvilket reducerer og begrænser blodgennemstrømningen og øger risikoen for hjerteanfald og andre kardiovaskulære tilstande.

Der er to kolesteroltyper, nemlig LDL-kolesterol (lavdensitetslipoproteiner, dårligt kolesterol) og HDL (højdensitetslipoproteiner, godt kolesterol). Et højt niveau af LDL-kolesterol er medicinsk kendt som hyperkolesterolæmi. Denne type kolesterol øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald og hjertesygdomme.

En usund livsstil med at spise for ofte, ikke træne, indtage et overskud af fedtrige fødevarer osv. Øger ens risiko for at have høje kolesterolniveauer [1] . Bortset fra hjerte-kar-sygdomme kan høje kolesterolniveauer føre til fedme, lammelse, højt blodtryk , etc.

En blodprøve kan afgøre, om du har højt kolesteroltal, og din læge kan anbefale motion eller medicin ud over at vedtage en sundere diæt for at forbedre dit generelle helbred.

Læs videre for at vide om fødevarer for at sænke kolesterolet .

liste over mest romantiske hollywood-film

Kost og kolesterol: Den direkte sammenhæng mellem den mad, du spiser, og dine kolesterolniveauer

Den mad, du spiser, er direkte knyttet til dit kolesteroltal [to] . Det vil sige at sænke dit kolesterol gennem din diæt er faktisk ret ligetil. Alt du skal gøre er at tilføje flere grøntsager, frugter, nødder, frø, fisk og fuldkorn til din kost, hvilket hjælper med at sænke dit kolesteroltal og reducere ophobning af plaque

Mens det at undgå fødevarer med højt kolesterolindhold kan være gavnligt for nogle, er den bedste og mest effektive måde at reducere kolesteroltal på at vælge fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer frem for dem, der indeholder mættede eller transfedtstoffer. [4] . Sørg for at være opmærksom på mængderne af fed i kosten, og hvilke typer der kommer ind i kroppen. Din diæt har en stærk effekt på dit kolesterol og andre risikofaktorer.

Forskellige fødevarer hjælper med at sænke kolesterolniveauer på forskellige måder. Nogle leverer opløselige fibre, der binder kolesterol og dets forløbere i fordøjelsessystemet og 'træk' disse ud af kroppen, før de kommer i omløb. Nogle grøntsager, der indeholder steroler og stanoler, hjælper med at blokere kroppen for at absorbere kolesterol.

Lad os se på nogle af de fødevarer, der hjælper med at sænke kolesterolniveauet.

1. Mandler

Mandler er fyldt med hjerte-sunde enumættede fedtstoffer, flerumættede fedtstoffer og fibre, der hjælper med at øge det gode kolesterol og sænke det dårlige kolesterol. En undersøgelse fandt ud af, at det daglige forbrug af mandler vil bidrage til at reducere LDL-kolesterolniveauet med 3 til 19 procent [5] . Mandler er en god snack mad, og du kan tilføje den i salater og havregryn .

2. Sojabønner

Folk, der lider af højt kolesteroltal, kan føje sojabønner til deres kost, da den er rig på planteprotein. Den indeholder høje niveauer af flerumættede fedtstoffer, vitaminer, mineraler og fibre, der kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol. Spise 1 til 2 portioner af sojabønner daglige kan hjælpe med at beskytte dig mod koronar hjertesygdom [6] . Bælgfrugter som bønner, ærter og linser er også gode for kolesterol.

3. Hørfrø

Hørfrø indeholder opløselige fibre, lignaner og omega 3 fedtsyrer. Ifølge en undersøgelse i ernæring og stofskifte kan hørfrø drikke sænke det samlede kolesterol og LDL-kolesterol med henholdsvis 12 procent og 15 procent [7] . Flere undersøgelser viser det forbruger hørfrø dagligt kan reducere det samlede kolesterol- og lipoproteinkolesterolniveau med lav densitet.

4. Bukkehornfrø

Bukkehornfrø, også kendt som methi-frø, har medicinske egenskaber og er en god kilde til antiinflammatoriske, antioxidante og antidiabetiske egenskaber. Hovedforbindelsen i bukkehorn kaldet saponiner spiller en rolle i at sænke LDL-kolesterol [8] . Forbrug ½ til 1 tsk af bukkehornfrø daglige .

5. Korianderfrø

Korianderfrø eller dhaniya frø er blevet brugt i ayurvedisk medicin siden oldtiden [9] . Ifølge undersøgelser kan korianderfrø hjælpe med at sænke dårligt kolesterol og triglyceridniveauer markant. Kog 2 spiseskefulde korianderfrø i et glas vand, sil afkoget efter afkøling og drik det to gange om dagen.

6. Psyllium husk

Psylliumskaller er en rig kilde til opløselig fiber, som hjælper med at sænke LDL-kolesterol betydeligt. Ifølge en undersøgelse fik mennesker med LDL-kolesterolkoncentrationer mellem 3,36 og 4,91 mmol / L 5,1 g psylliumskaller i 26 uger. Resultatet viste lavere LDL-kolesterolkoncentrationer [10] . Den nødvendige mængde for at sænke kolesterol er 10 til 20 gram of psyllium husk en dag .

Bemærk : Psyllium tages normalt tre gange om dagen, lige før hvert måltid, enten i en kapsel eller som et pulver, du blander med vand eller juice.

7. Hvidløg

Ud af overfloden af sundhedsmæssige fordele har dette krydderi / urt en af de primære sundhedsmæssige fordele ved hvidløg ved nedsættelse af kolesterol. Hvidløgsextrakt kan hjælpe med at reducere det totale kolesterol, og LDL-niveauer og undersøgelser har vist, at indtagelse af hvidløg dagligt i to måneder vil sænke kolesterolniveauer og reducere risikoen for hjertesygdomme [elleve] . Har ½ til 1 fed hvidløg hver dag du kan tilføje det til karryretter, stegte grøntsager eller supper.

Bemærk : Hvidløgs- og hvidløgstilskud skal undgås inden operationen og bør ikke tages sammen med blodfortyndende medicin.

8. Holy Basil

Hellig basilikum , almindeligvis kaldet tulsi i Indien, har et utal af medicinske egenskaber, herunder antioxidant, antiinflammatorisk, anti-diabetisk og anti-hyperkolesterolæmi kræftfremkaldende og så videre. Undersøgelse viser, at tulsi forhindrer aterosklerose i blodkarrene, som skyldes højt kolesteroltal [12] . Drikke tulsi te dagligt eller tyg et par tulsi-blade.

9. Grapefrugt

Folk, der lider af høje kolesterolniveauer, kan spise grapefrugter. De indeholder opløselige fibre og er rige på pektin, der er en kolesterolreducerende komponent. Undersøgelser har vist, at spise en rød grapefrugt dagligt i en måned kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol med så meget som 20 procent [13] . Forbrugende bær og druer er også en god måde at reducere kolesterolniveauet på.

10. Avocado

Avocados er en fremragende kilde til monoumættede fedtstoffer, der kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol og hæve godt kolesterol. Avocado er rig på B-kompleks vitaminer, K-vitamin og flere mineraler. Frugterne indeholder også plantesteroler med kolesterolsænkende egenskaber [14] . Tilføje ½ en avocado til salater, skåle eller spise frugten, som den er.

john cena er gift

11. Spinat

Spinat indeholder lutein, et stof, der hjælper med at sænke kolesterolet i kroppen. Dette lutein hjælper også med at forhindre hjerteanfald ved at hjælpe arterievæggene med at fjerne kolesterolindtrengere, der forårsager tilstopning [femten] . Mens alle grøntsager indeholder kolesterolsænkende fiber, er spinat en særlig god kilde. Forbrug 1 kop af spinat hver dag .

12. Mørk chokolade

Vidste du, at spise mørk chokolade kan hjælpe med at reducere højt kolesteroltal? Det kan effektivt reducere dårligt kolesterol og øge det gode kolesterolniveau i blodbanen. En komponent kaldet theobromin til stede i mørk chokolade er hovedsagelig ansvarlig for dens HDL-kolesterolhøjende effekt [16] .

13. Havregryn

Havregryn er en populær morgenmadsmad og anbefales til mennesker med høje kolesterolniveauer. At have det dagligt har vist sig at sænke højt kolesterolniveau. Det høje opløselige fiberindhold i havregryn hjælper med at sænke dårligt kolesterol (LDL). Fibrene reducerer absorptionen af dårligt kolesterol i blodbanen og reducerer dermed risikoen for hjerte-kar-sygdomme [17] . Du kan også tilføje byg til din diæt til kolesterolhåndtering.

14. Laks

Laks har omega-3 fedtsyrer kaldet EPA og DHA, som giver beskyttelse mod højt kolesteroltal. Laks hjælper med at sænke triglycerider og øge HDL-kolesterol lidt, hvilket sænker risikoen for hjertesygdomme. Forbruge mindst 2 portioner af laks hver uge for at hjælpe med at holde dit hjerte sundt. Fed fisk, ligesom makrel, er også gavnlig for kolesterol [18] .

15. Appelsinjuice

orange frugt er en anden superfood, der kan hjælpe med at sænke højt kolesteroltal. Forskere fandt ud af, at appelsinsaft forbedrer blodlipidprofiler hos mennesker, der har højt kolesterol på grund af tilstedeværelsen af C-vitamin, folat og flavonoider i appelsiner [19] . Du kan drik et glas af frisklavet appelsinjuice mens du spiser morgenmad.

sjove mors dag citater

Bemærk : Opkøbte appelsinjuice er ikke gavnlige for at sænke kolesterolet.

16. Grøn te

At drikke grøn te dagligt hjælper med at reducere dårligt kolesterol. Den sunde drik har flere forbindelser, der forhindrer optagelse af kolesterol i fordøjelseskanalen og hjælper med udskillelsen. Derudover har grøn te også andre sundhedsmæssige fordele - som at forhindre ophobning af plak i arterierne. Drik 3 til 4 kopper grøn te dagligt [tyve] .

17. Olivenolie

Olivenolie er en sund olie rig på monoumættet fedt, som hjælper med at sænke det høje kolesteroltal [enogtyve] . Tilføjelse af olivenolie til din kost reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Olivenolie er også rig på vitamin E, der er godt for dit generelle helbred. Brug olivenolie, mens du tilbereder mad, eller brug den også som en perfekt salatdressing.

18. Jomfru kokosolie

De biologisk aktive polyphenolkomponenter, der er til stede i olien, menes at hjælpe med at reducere det totale kolesterolniveau, triglycerider, phospholipider og LDL. Det vides at have en bedre effekt end normal copraolie [22] . Brug dog altid i begrænsede mængder.

19. Rødbeder + gulerod + æble + ingefær

Rødbeder er en af superfoods, der er fyldt med masser af vitaminer og næringsstoffer. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved denne saftige røde grøntsag. For eksempel renser rødbeder af leveren, renser vores krop ved at skylle toksiner, forbedrer blodtalene og vigtigst af alt forhindrer chancerne for hjerteslag [2. 3] .

Ifølge forskere kan rødbederjuice beskytte dig mod hjerte-kar-sygdomme, da det sænker LDL-niveauet (dårligt kolesterol) i kroppen. Denne røde juice er også rig på jern og bygger således mere hæmoglobin i kroppen.

ansigtshårfjerning derhjemme

Rødbedsaft opskrift for at sænke dårligt kolesterol:

Serverer: 2 Forberedelsestid: 5 minutter

ingredienser

Rødbeder - 1 skåret i stykker (ikke skrællet)
Gulerødder - 2-3 skåret i stykker (ikke skrællet)
Æble- 1 skåret i stykker (ikke-skrællet)
Ingefær- & frac12 tommer (skrællet)
Sort peberpulver - 1 tsk
Salt - 1 knivspids
Knust is - til servering

Kørselsvejledning

Mal rødbeder, gulerødder, ingefær og æble sammen.
Tilsæt lidt vand, hvis det kræves.
Sil saften ved hjælp af en sil.
Drys sort peberpulver og salt over. Rør med en ske.
Tilsæt knust is i et glas og hæld derefter saften.
Server det kølet.

20. Orange + Banan + Papaya

Visse frugter kan hjælpe med at få kontrol over dit høje kolesteroltal. For eksempel er appelsin, banan og papaya effektive til at kontrollere dårlige kolesterolniveauer. Disse frugter er en rig C-vitamin kilde, fiber og jern, der forbedrer blodgennemstrømningen og forbrænder kolesterol [24] .

Orange, banan og papaya frugtsaft opskrift på højt kolesteroltal:

Serverer: 2 Forberedelsestid: 5 minutter

ingredienser

Orange- 2 (adskilt)
Papaya - 1 kop (skrællet og skåret i stykker)
Bananer - 2 (skrællet og skåret i stykker)
Knust is - til servering

Kørselsvejledning

Bland appelsin og papaya.
Brug om nødvendigt lidt vand.
Sil ved hjælp af en sil eller en ren muslindug.
Tilsæt knust is i et glas og hæld derefter saften.
Server straks.

Bortset fra de ovennævnte fødevarer kan disse grøntsager, frugter, krydderier og urter hjælpe med at reducere kolesterolniveauet [25] :

Gurkemeje
Løg
Yarrow ekstrakt
Artiskok bladekstrakt
Collard greener
Shitake svamp
Hele korn

På en sidste note ...

Det anbefales, at hver enkelt forbruger mindst 300 gram grøntsager og 100 gram frugt hver dag. Ændring af de fødevarer, du spiser, kan hjælpe med at sænke dit kolesterol og forbedre mængden af fedt i blodet.